Tyypillisesti tähän aikaan vuodesta ihmiset palaavat viimeistään liikuntarutiineihin tavoitteena karistaa kertyneet ylimääräiset kilot pois ennen kesää. Se ei missään nimessä ole mikään mahdottomuus, mutta aika monella projekti jää puolitiehen koska ruokavaliota ei huomioida tarpeeksi.
Kaikki suunnilleen ymmärtää laihtumisen peruskaavan ”Liiku enemmän, syö vähemmän”. Periaate on aivan oikea, mutta hieman se vaatii lisäymmärrystä.
Tavoitehan on säilyttää lihasmassaa ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta. Ai miks? No sen takia, et ylimääräisestä ihonalaisesta rasvasta ei ole hyötyä. Tai siis on olemassa lajeja kuten sumopaini, raskaansarjan voimanosto ja amerikkalaisessa jalkapallossa tietytyissä pelipaikoissa voidaan hyötyä suuresta massasta vaikkakin siitä osa on rasvan muodossa.
Muutoin ylimääräisestä rasvasta urheilussa ei ole hyötyä. Lähestulkoon kaikki liikkuminen on helpompaa, mikäli rasvaa on vähemmän. Juokseminen, hyppiminen, roikkuminen ja oman kehon liikuttelu helpottuu. Myös terveydentila yleensä paranee, arkielämä helpottuu ja palautuminen nopeutuu kun ylimääräisestä rasvasta päästään eroon. Voidaan melkein sanoa, että tänä päivänä ylimääräisestä ihonalaisesta vararavinnosta ei ole mitään hyötyä.
Mikä nyt sitten on ylimääräistä ja mikä välttämätöntä. Ihonalaisella rasvalla on tietty rooli kehon toiminnassa ja luonnollisesti tietyn pisteen jälkeen liian alhainen rasva voi. tuottaa ongelmia. Esimerkiksi kehon hormonitoiminta voi ruveta kärsimään, joten liian matalalle rasvakudosta ei kannata pudottaa.
Tavoite onkin löytää oma ”sweet spot” jossa leuat kulkee, liikkuminen tuntuu kevyeltä ja palautuminen treeneistä on nopeaa. Mikäli libido alkaa kärsimään tai naisilla kuukautiskierto häiriintyy, ollaan menty jo liian matalalle.
Hyvä tavoite kaikille, riippumatta sukupuolesta ja tavoitteista, olisi päästä normaalin kehonkoostumuksen rajoihin. Normaali kehon rasvaprosentti UKK- instituutin mukaan on naisille n 25% ja miehille n 15%. Lähteistä riippuen suositukset vähän vaihtelevat, mutta jos pääset muutaman % yksikön läheisyyteen, olet jo lähellä ”normaalia”.
Huomiotavaa on kuitenkin, että ”normaali” ja ”optimaali” on kaksi eri asiaa. Lajeissa kuten CrossFit:ssa, jossa suhteellisella voimalla on suurempi merkitys, kun absoluuttisella voimalla, hyödytään enemmän jos rasvan suhde painosta on pienempi. American College of Sports Medicinen mukaan urheilullisella miehillä rasvaprosentti tulisi olla jossain 5-13% välimaastossa ja naisilla 12-22%.
No miten sitä kehonkoostumusta sitten muokataan? Parhaiten sitä muokataan ammattilaisen, kuten esimerkiksi Annukan ohjeilla. Siihen tarvitaan fiksu ruokavalio, joka sopii sinun tarpeisiin ja tukee sinun tavoitteita. Tarvitaan tavoite minne halutaan päästä ja suunnitelma miten sinne päästään. Parhaiten tämä tapahtuu osaavan valmentajan opastamana, joka auttaa sua pysymään oikealla polulla.
Meidän työ on auttaa ja opastaa ihmisä pääsemään kuntoon, joten ota meihin rohkeasti yhteyttä!