Nyt on levätty ja reloadattu. Kaikki on täynnä intoa ja voimaa :). Ajattelin tässä hieman valaista miten harjoitteluohjelmaa suunnitellaan ja mihin tällä kyseisellä syklillä tähdätään.
 |
| Kuva: https://www.crossfitbasement.fi/wp-content/uploads/2013/11/yang-wei-still-rings.jpg |
Harjoitusohjelmoinnista vastaa koko Basementin valmennustiimi. Sekä päävalmentajat että apuvalmentajat osallistuvat ohjelmointiin jotta paras mahdollinen tulos saadaan aikaiseksi. Kaikilla valmentajilla on pitkä urheilutausta ja kokemusta valmentamisesta. Tämän lisäksi kaikki valmentajat käyvät vähintään yhden koulutuksen vuodessa valmentamiseen ja tietotaidon lisäämiseen liittyen. Ohjelmointitiimit on jaettu kahteen osaan. Ekassa tiimissä ovat minä (Arttu), Björn ja Eemeli. Toisessa Robin, Charlie ja Toffe. Tällä tavoin ohjelmaan saadaan variaatiota ja eri näkökulmia. Tiimien ohjelmointi vuorot vaihtuvat ja myös tiimien kokoonpanoa vaihdellaan säännöllisesti.
Tämän viikon maanantaina aloitettiin siis uusi sykli. Tässä syklissä painotetaan intervalliharjoittelua ja kehonpainolla tehtäviä harjoituksia. Intervalleja (HIIT ja HIPT) suositaan koska tutkimukset maailmalla osoittavat niiden olevan tehokkaita nostamaan sekä aerobista että anaerobista kestävyyttä. Lisää aiheesta: http://www.helsinginuutiset.fi/artikkeli/262202-ei-olekaan-tehokasta-%E2%80%93-tutkimus-kumosi-liikuntamyytin?fb_action_ids=665650786802016&fb_action_types=og.recommends&fb_source=other_multiline&action_object_map={%22665650786802016%22%3A178891388979375}&action_type_map={%22665650786802016%22%3A%22og.recommends%22}&action_ref_map=[] Lisäksi HIIT (high intensity interval trainig) on tutkimuksissa osoittautunut nostattavan kehon hormoni tasoja. Hormonit kuten testosteroni ja kasvuhormoni ovat keskeisessä roolissa fyysisen kapasiteetin kohottamisessa sekä miehillä että naisilla. Lisäksi testosteroni on molemmilla sukupuolilla seksihormoni joten varautukaa kiimaan :).
Kuulemme mielellämme mielipiteitä uudesta syklistä. Otamme myös toivomuksia vastaan seuraavaa sykliä varten.
Go hard!