Tuntuuko välillä siltä, että treeni kulkee kuin siivillä ja taas välillä siltä, että se takkuilee ja voimajumalat ovat kääntyneet sinua vastaan? Ei hätää, se on normaalia, jopa niin normaalia, että sille on keksitty oma sääntö: the rule of thirds.
Niin kuin me kaikki tiedämme, kehittyminen ei aina ole lineääristä. Itse asiassa harva urheilijatarina on tasaista polkua voitosta voittoon. Tarinoihin kuuluu usein sekä vuoren huippuja että syviä ja pimeitä laaksoja.
The rule of thirds- eli kolmanneksien sääntö kolahti minuun kovaa kun kuuntelin Alexi Pappaksen haastattelua Rich Roll- podcatissä. Pappas on olympiatason juoksia ja edusti mm Rion olympialaisissa. Hän kertoo tarinassaan ajanjaksosta juuri ennen Rion olympialaisia, jolloin hän ei onnistunut saavuttamaan treenitavoitteitaan ja oli tilanteesta hyvin harmissaan. Hän kyseenalaisti viimeisen 4 vuoden uurastusta ja valmistautumista, jolloin hänen valmentaja Ian Dobson lausui sanat ”That´s ok. It´s the rule of the thirds.” Dobson oli myös edustanut olympialaisissa ja oli erittäin vaikutusvaltainen henkilö Pappaksen uralla, joten nuori urheilija halusi kuulla lisää tästä säännöstä. Tähän Dobson vastasi, että kun tavoittelee unelmiaan tai jotain, joka vaatii pidempiaikaisia ponnisteluja, on tarkoitus tuntua hyvältä n 1/3 osa ajasta, huonolta 1/3 osa ajasta ja viimeinen kolmannes jotain siltä väliltä. Mikäli suhdanteet pysyvät karkeasti näiden kolmannekisen sisällä kaikki on hyvin treenin suhteen.
Dobsonin mukaan, mikäli kaikki menee nappiin yli kolmanneksen ajasta on syytä katsoa harjoitusohjelmaa ja kyseenalaistaa onko se tarpeeksi haastava. Jos taas kaikki menee päin puuta yli kolmanneksen ajasta, on syytä miettiä onko rasitusta liikaa.
Älä siis ole huolissasi vaikka välillä tulee huonoja treenipäiviä. Ne kuuluvat asiaan. Jos olet fiksu, pidät luonnollisesti myös kirjaa treeneistäsi, josta voit sitten hieman arvioida pysytäänkö karkeasti kolmanneksien rajoissa.