Blogi
“Miten saada tuloksia aikaiseksi?” on kysymys mistä kiistellään paljon. Tuloksien saavuttamiseen on varmasti useampia reittejä, mutta yksi asia on niille yhteistä. Sinun on yksinkertaisesti ilmestyttävä paikalle. Tuloksien saavuttamisessa jatkuvuus on kaiken a ja o. Jos harjoitussuunnitelmasi/- ohjelmasi on suhteellisen järkevä, eli perustuu kehittävän harjoittelun perusperiaatteisiin kuten: Nousujohteisesti ylikuormittava (nousujohteisen ylikuormituksen periaate) Harjoittaa sitä, mitä sen […]
Lue lisää
Tyypillisesti tähän aikaan vuodesta ihmiset palaavat viimeistään liikuntarutiineihin tavoitteena karistaa kertyneet ylimääräiset kilot pois ennen kesää. Se ei missään nimessä ole mikään mahdottomuus, mutta aika monella projekti jää puolitiehen koska ruokavaliota ei huomioida tarpeeksi. Kaikki suunnilleen ymmärtää laihtumisen peruskaavan ”Liiku enemmän, syö vähemmän”. Periaate on aivan oikea, mutta hieman se vaatii lisäymmärrystä. Tavoitehan on säilyttää […]
Lue lisää
Kylmäaltistusta, eli avantouintia vastaavia menetelmiä, on kauan pidetty hyvinä palautumiskeinoja kovan treenin jälkeen. Kylmäpulahdukset tuntuvat hyvältä ja usein on raportoitu, että ne lieventää lihaskipuja treenin jälkeisinä päivinä. Tämä pitää kyllä paikkansa, mutta viimeisimmän tutkimustiedon valossa, kylmäaltistusta ei suositella voimaharjoittelun jälkeen. European Journal of Sport Science:ssa julkaistun Throwing cold water on muscle growth kirjallisuuskatsauksen ja meta- […]
Lue lisää
Jos vielä mietit aloittamista, niin seuraavassa viisi hyvää syytä MIKSI sinun kannattaisi aloittaa CrossFit harjoittelu. 1. Ei tarvitse kun ilmestyä paikalle Meillä Basementillä on tarjolla useampi ohjattu tunti päivittäin (poislukien su ja to). Lisäksi sovelluksella pääset sisään aamusta iltaan omatoimisille harjoittelulle. Ohjatuilla tunneilla valmentaja ohjaa tunnin. Hän kertoo milloin tehdään mitäkin, millä tavalla ja MIKSI. […]
Lue lisää
Tuntuuko välillä siltä, että treeni kulkee kuin siivillä ja taas välillä siltä, että se takkuilee ja voimajumalat ovat kääntyneet sinua vastaan? Ei hätää, se on normaalia, jopa niin normaalia, että sille on keksitty oma sääntö: the rule of thirds. Niin kuin me kaikki tiedämme, kehittyminen ei aina ole lineääristä. Itse asiassa harva urheilijatarina on tasaista […]
Lue lisää
Ravintolisät (lisäravinteet) ovat usein urheilijan suorituskykyä parantamaan kehitettyjä ravintoaineita, joita käytännössä tavallisesta ruoastakin saadaan (Ojala ym. 2023). Vaikka lisäravinteita tulee markkinoille runsain määrin, ei useiden valmisteiden tehottomuutta tai hyötyä ole voitu tutkimustulosten valossa todentaa (Ilander ym. 2021). Lisäravinteiden vaikutus suorituskykyyn on parhaimmillaankin vain muutamia prosentteja, joten erityisen huomionarvoista olisi panostaa monipuoliseen ruokavalioon, riittävään lepoon sekä […]
Lue lisää
Kuten monesti ollaan tämän blogin kirjoituksissa mainittu, fyysinen harjoittelu vaatii nousujohteisuutta, jotta tuloksia saadaan aikaiseksi. Usein moni kuitenkin haukkaa hieman liian isoja paloja progressiokakusta joka johtaa kehittymisen tyssäämiseen. Mikä sitten on sopiva määrä nousujohteisuuden toteuttamisessa? Nousujohteisuus tai progressio tarkoittaa siis sitä, että lisätään kuormitusta. Pääprogressiomalleja ovat määrä- ja intensiteettiprogressio. Määräprogressio tarkoittaa sitä, että lisäät toistoja […]
Lue lisää
Moni urheilija kärsii hyvin perustavanlaatuisesta ongelmasta ravinnon suhteen. He eivät yksinkertaisesti saa sitä riittävästi ja se johtaa ongelmiin ennen pitkää. Seuraavassa kirjoituksessa käydään läpi mistä on kyse. RED- S eli Relative Energy Deficiency in Sport tarkoittaa suhteellista energiavajausta. Aikaisemmin käytettiin termiä naisurheilijan oireyhtymä, joka on korvattu uudemmalla. Miksi sitä kutsuttiin naisurheilijan oireyhtymäksi? No koska naiset […]
Lue lisää
Brittish medical Journalissa julkaistun jättitutkimukseen mukaan, pitkälle prosessoidulla ravinnolla on selkeä yhteys terveysongelmiin. Niin kutsutut ultraprosessoidut ruuat, kuten pakastepizzat, sokerimurot ja jopa proteiinipatukat saattavat olla terveydelle haitallisia. Joidenkin asiantuntijoiden mielestä ultraprosessoidut ruuat ovat jopa yhtä haitallisia terveydelle kuin tupakointi, kirjoittaa Helsingin sanomat. Ennenkuin vedetään mutkat suoriksi ja demonisoidaan kaikki prosessoitu ruoka, on tärkeä määrittää mitä […]
Lue lisää
Kuten monesti ollaan tämän blogin kirjoituksissa mainittu, fyysinen harjoittelu vaatii nousujohteisuutta, jotta tuloksia saadaan aikaiseksi. Usein moni kuitenkin haukkaa hieman liian suuria paloja progressiokakusta, joka johtaa kehittymisen pysähtymiseeen. Tästä herääkin kysymys, mikä on sopivaa nousujohteisuuden toteuttamiseen? Nousujohteisuus tai progressio tarkoittaa siis sitä, että lisätään kuormitusta. Pääprogressiomalleja ovat määrä- ja intensiteettiprogressio. Määräprogressio tarkoittaa sitä, että lisäät […]
Lue lisää- 1
- 2
- 3
- …
- 18
- Seuraava »