Blogi

Mihin kehittyminen salilla perustuu?

12.4.2023

Lähes kaikki saavuttavat meillä merkittäviä harppauksia omassa fyysisessä suorituskyvyssään, jopa muutaman viikon CrossFit harjoittelun jälkeen. Syy tähän kaikkeen on liikuntafysiologisin termein niin kutsuttu adaptaatioprosessi, joka aikaansaadaan nousujohteisella harjoittelulla. Otetaanpa nopea läpikäynti tästä aiheesta, joka on tärkeä ymmärtää tuloksia metsästettäessä. Ensinäkin, kaikki biologiset organismit kykenevät mukautumaan jatkuvaan saman tasoiseen ärsykkeeseen ajan kanssa. Tämä tarkoittaa pelkistettynä sitä, […]

Lue lisää

Basement Podcast- Äitiysfysioterapeutti Annukka ja raskausajan liikunta

31.10.2021

Tässä jaksossa puhutaan äitiysfysioterapeutti Annukka Pagen kanssa raskausajan liikunnasta. Miten pitää kunnostaan huolta raskauden aikana ja mitä kannattaa huomioida? Näihin kysymyksiin vastauksia alla. Check it!  

Lue lisää

Vaikka liikut tunnin päivässä, voit silti olla inaktiivinen

20.10.2021

Liikkumattomuus ei ole sama asia kun liikunnan puute. Liikkumattomuus tarkoittaa paikalla oloa valveillaoloaikana, kuten istumista, makaamista ja muuta mahdollista paikallaoloa. (Wikipedia 2021) Runsas paikallaolo tai istuminen voikin nykytiedon mukaan aiheuttaa lukuisia terveyshaittoja, vaikkakin liikut kerran päivässä intensiivisesti. (Duodecim 2015) Fyysinen aktiivisuus koostuu kuntoliikunnasta ja päivittäisestä fyysisen liikkeen määrästä. Tästä kuntoliikunnalla on hyvin pieni osuus. Pelkkä […]

Lue lisää

Basement Podcast- Voimasyklin suunnitelmat ja Game Ready kuntoutuslaite

7.10.2021

Tässä jaksossa Arttu ja Robin käyvät läpi Robinin nilkan leikkauksen jälkeistä kuntoutusta Game Ready- laitteella ja tulevien viikkojen voimaohjelmoinnin rakennetta.    

Lue lisää

Top 4 syytä hyödyntää negatiivisia toistoja

23.9.2021

Voimasykli alkoi hyödyntämällä eksentrisiä toistoja.  Eksentriset tai negatiiviset toistot saattavat olla hyvä työkalu lisäämään suorituskykyä. Näistä jarruttavista toistoista on paljon muitakin hyötyjä. Katso videolta top 4 näyttöön perustuvaa hyötyä.      

Lue lisää

Kuinka vahvoja Basementiläiset ovat? Voimatestejen tulokset

7.9.2021

Tämän syksyn voimatestit ovat takana. Seuraavassa käydään läpi salin voimatuloksia ja keskiarvoja sekä naisissa että miehissä. Kehitystä kannattaa aina verrata itseensä, mutta toisaalta urheiluun kuuluu myös omien tulosten vertailu muihin ja se antaa myös realistisen kuvan siitä, millä tasolla itse on. Monesti me verrataan omia voimatasoja huippuihin. Tyyliin katsotaan kuinka vahvoja kilpailijat on CrossFit Gameseissä […]

Lue lisää

Seuraa kuormitustasi, se kannattaa!

30.8.2021

Fyysinen kehittyminen, eli kansankielellä kunnon kohentuminen vaatii fyysistä kuormitusta. Kuormitus vaatii vastapainoksi sopivassa määrin palautumista. Se miten kukin kestää kuormitusta on hyvin yksilöllistä. Tähän vaikuttaa mm treenitausta, fyysinen kunto sekä muun elämän tuomat kuormitustekijät. Jotta kuormitusta ei kertyisi liikaa, on hyvä mietittiä mikä on sopiva määrä kuormitusta itse kullekin. Harjoitus ravistelee elimistön tasapainotilaa, jonka jälkeen […]

Lue lisää

Väsyttääkö? Näin saat päikkäreistä eniten irti!

23.8.2021

Ihmiset on kautta aikojen käyttäneet päikkäreitä akkujen lataamiseen. Asiaan on myös perehdytty tieteessä ja seuraavassa lyhyt katsaus tähän aiheeseen. Paras tapa urheilijoille on ottaa n 20-90 min päiväunet klo 13- 16 välillä. Lastela ym (2021) tekivät kattavan systemaattisen kirjallisuuskatsauksen aiheesta. Heidän kirjallisuuskatsaukseen valittiin 37 tieteellistä tutkimusta, joka koostui kaiken kaikkiaan 3489 koehenkilöstä. Koehenkilöt koostuivat urheilijoista […]

Lue lisää

Basement Podcast- CrossFit Games eliittiin kuuluva Henrik Haapalainen

15.8.2021

Henrik Haapalainen on CrossFit Basementin ensimmäinen CrossFit Games tasolle yltänyt urheilija. Kaiken lisäksi, hän kävi osoittamassa että hän kuuluu CrossFit urheilijoiden keihään kärkeen sijoittumalla 18. sijalle! Käy kuuntelemassa Artun ja Henkan Zoom rupattelu tästä!  

Lue lisää

Smarter vai harder? Aerobinen harjoittelu CrossFit-treenissä ja sykealueet

29.7.2021

Varmasti kaikki tämän blogin lukijat tietävät, että myös CrossFit harjoittelussa tarvitaan riittävän hyvä aerobinen pohja, jotta keho kestää harjoittelua ja urheilija voi kehittyä. Se, mikä kenellekin on riittävän hyvä, on täysin riippuvainen urheilijan tavoitteista ja lajin vaatimuksista. Esimerkiksi hiihtäjä Krista Pärmäkosken harjoittelusta yli 80 % on aerobista. Hän muuten ajoittain kertoo harjoittelustaan omassa blogissaan  – […]

Lue lisää