Blogi

OPEN 2016 – Miten meni noin niinkun omasta mielestä Huh! Viiden viikon hikinen hauskanpito on tältä vuodelta vihdoin tapultelu. Toivottavasti saitte Openeista yhtä paljon irti kuin minäkin. Tein 2016 Openit testimielessä ja päätin etukäteen, että teen wodit vain kertaalleen päivän kunnon mukaan, enkä ohjelmoi viikkoani niiden mukaan. Olen viimeiset 1,5 vuotta treenannut keskimäärin 3-4 kertaa […]

Mikäli kuulut ryhmään joka treenaa niin että jätät hikeä lattialle ja verta tankoon, niin kuulut myös ryhmään joka todennäköisesti ei saa tarvittavaa määrää hiilihydraatteja pupuruuasta. Siksi riisi on oikea valinta tukemaan treeniäsi. Kun perusteet on ruokailun suhteen kunnossa, eli syöt tarpeeksi energiantarpeeseesi nähden ja ravinnon makrosuhdanteet ovat tasapainossa voit alkaa keskittymään ruuan laatuun. Laatu on […]

Kuten jokainen on varmasti huomannut, ohjelmoinnin rakenne on hieman muuttunut siitten syksyn voima- ja hypertrofia ohjelmoinnin. Meidän ohjelmointihan tähtää vuosittain juuri tähän hetkeen eli CrossFit Openeihin. Syy siihen on hyvin yksinkertainen. Meidän mielestä jokaisella pitää olla jokin kilpailullinen tavoite, ja CrossFit Open on mitä mainioin tavoite mihin tähdätä. Openit ovat maailmanlaajuinen tapahtuma CrossFit yhteisön sisällä […]

Basementin tavoite on yksinkertainen: tehdä tavallisista ihmisistä poikkeuksellisen kovakuntoisia yksilöitä. Siihen tarvitaan tietenkin yhteisö joka haluaa olla poikkeuksellisen kova kuntoisia, mutta siihen tarvitaan myös laadukasta valmennusta jotta tähän tavoitteeseen voidaan päästä. Olemme alusta saakka panostaneet laatuun valmennuksessa. Hyvä valmentaja ei pelkästään osaa neuvoa suoritustekniikassa, vaan hänen on myös oltava tietynlainen persoonaltaan. Itse asiassa hyvän persoonan […]

Oli lihaskasvu sitten tavoitteesi tai ei, on muutama asia mikä sinun lihaskasvusta tulisi tietää. Tämä on lihaskasvun, eli hypertrofian lyhyt oppimäärä. Oletan että terveys ja hyvinvointi on jossain määrin lähellä sydäntäsi. Lihaskasvu liittyy aiheeseen hyvinkin olennaisesti. Atrofia, eli lihaksen rappeutuminen on hypertrofian vastakohta. Mikäli liikutat kehoasi säännöllisesti ja riittävän kovalla intensiteetillä stimuloit lihaskasvua. Mikäli taas […]

Kuva. crossfitvitality.com Vuonna 2007, kun CrossFit oli vielä underground porukan suosima hard core tapa kuntoilla,  Coach Glassman ja kumppanit päättivät järjestää CrossFit Games -nimisen kilpailun Dave Castron vanhempien maatilalla. Paikalle saapui kourallinen kilpailijoita jotka tulivat “ranch:lle” pitämään hauskaa viikonlopuksi uuden kuntoilumuodon parissa. Meno on muutamassa vuodessa eskaloitunut hieman. Kuva: games.crossfit.com Tavoitteena oli silloin, kuten edelleenkin, löytää maailman […]

Minua on häirinnyt jo pitkään yksi asia CrossFit-maailmassa. Nimittäin maahan lyyhistyminen kovan WODin jälkeen. Ymmärrän hyvin, että sattuu ja pyörryttää, mutta tarvitseeko oikeasti mennä maahan selälleen makaamaan kun alistettu koira? Olen kasvanut urheilijaksi kamppailulajien parissa. Vapaaottelussa ja nyrkkeilyssä ottelija nostaa kätensä ilmaan voiton merkiksi joka erän jälkeen kun gongi soi. Sillä tavallaan näytetään itsevarmuutta yleisölle, […]

On väitetty että puristusvoima voi jopa ennustaa elinikää. Tiede osoittaa että eteenkin keski- ikäisillä ihmisillä hyvä puristusvoima ennakoi pidempää elinikää. Hyvä puristusvoima monesti viittaa fyysiseen elämäntapaan, millä luonnollisesti on positiivisia terveysvaikutuksia. Mentäiskö jo asiaan? “Ketään ei kiinnosta se miten mä nyt tästä hyödyn 100vuotiaana kun mä haluan olla vahva nyt. Tajuutsä nyt!!!?” Onneksi puristusvoimalla on […]

Tässä tämä nyt on. Basementin Q & A. Olen pyrkinyt vastaamaan kaikkiin kysymyksiin niin hyvin kun vaan voin. Mikäli näihin asioihin on lisäkysymyksiä tai kommentoitavaa, niin lähettäkää ne suoraan minulle osoitteeseen arttu@crossfitbasement.fi.