Blogi

“Potilas tullut vastaanotolle, koska on huolissaan fyysisen kehityksensä hidastumisesta ja PR-tulosten vähentymisestä, kuvittelee kuntonsa näin huonontuneen. Treenannut tavoitteellisesti CrossFitiä 3 vuotta 5-7 päivänä viikossa. Laiminlyönyt liikkuvuusharjoittelun ja sosiaaliset suhteet, elämä pyörii boxin ympärillä. Kippi sulava, MU satunnaisesti, HSPU ok, jättää juoksupäivät väliin. Fran rx 6:17, DL 123,5 kg, molemmat viitearvojen rajoissa. Kunto erinomainen verrattuna kolmen vuoden […]

Liikkuvuusharjoittelu on uusi termi joka on korvannut vanhemman sukulaisensa “venyttelyn”. Onko kyse samasta asiasta vai miten nämä erottaa toisistaan? Lyhyesti, kysehän on oikeastaan samasta asiasta. Liikkuvuusharjoittelu on vaan laajempi käsite joka koostuu myös venyttelystä. Venyttelysuositukset ovat muuttuneet, ja tulevat muuttumaan, lukemattomia kertoja ajan saatossa. Tavoite venyttelyllä lienee kuitenkin vieläkin sama: lisätä notkeutta lihaksissa ja kudoksissa lihasten […]

Wendler 5/3/1 ohjelma on ollut kovassa suosiossa voimapiireissä ympäri maailman. Jim Wendler on voimanostaja ja valmentaja joka halusi kehittää ohjelman joka sopii sekä kuntoilijoille että kovempaa treenaville sikaniskoille. Wendlerin kehittämä konsepti on noussut kovaan suosioon yhdestä simppelistä syystä: Se toimii. Jotta voit seurata ohjelmaa sinun on selvitettävä tämän hetkinen voimatasosi eli on tiedettävä 1 RM […]

Listen to the new Crossfit Basements KartelPodcast on whats happening this month in the Basement. A brand new setup for the programming is designed for this fall so be sure check this one out! Enjoy! Ps. Like and share plz

Lisäravinteet jakavat mielipiteitä. Jotkut ovat sitä mieltä että kotiruualla pärjää hyvin, kun taas toiset väittävät että ilman lisäravinteita ei pärjää ollenkaan. Vilkaistaan hieman mikä on basementin mielipide eli absoluuttinen totuus. Lisäravinteet ovat sanansa mukaisesti LISÄravinteita. Sikälimikäli olet jo lukenut Basementin ravintokoulut osat 1-3 ja seurannut annettuja ohjeita, voit alkaa miettimään millä tavalla täydentäisit ruokavaliotasi jotta […]

Vilho Ahola on lääkäri keneen luotan. Tsekkaa alta miksi. Jos et jaksa katsoa koko haastattelua niin alta löydät ajat missä kohtaa puhutaan mistäkin. 0:50 Kuka on Vilho Ahola 3:20 Miksi Arttu luottaa Vilhoon 5:05 Vilhon urheilutausta 9:15 Tavallinen lääkäri vs urheileva lääkäri 13:00 mikä on elintapalääkäri? 14:50 Lääketeollisuuden salaliitto 24:45 Kokonaisvaltaisuus hoidossa 26:35 Mitä tekee […]

Ensimmäisessä prepissä maaliskuussa kävimme läpi kaikki perusliikkeet ja yhdenmukaistimme tapaamme opettaa niitä, viime viikolla keskityimme enemmän hyvän valmentajan peruskriteereihin. Koulutuspäivä herätti taas paljon ajatuksia ja mikäs sen innostavampaa. Coach Kullberg Jr. opettamassa soututekniikkaa Helsinki Showdownin karsintojen alla. Saman asian voi sanoa monella eri tavalla.  Pää käsien väliin. Korvat piiloon. Mieti sukeltamista. Same same but different. […]

Nyt kun osaat arvioida minkä verran ruokaa tarvitset ja osaat valita mistä lähteistä ravinnosi haet, on aika mennä eteenpäin. Vilkaistaan hieman makrojakoa, eli minkä verran mitäkin sinun tulisi saada. Ravinto koostuu kolmesta makroravinteesta. Hiilihydraateista, proteiinista ja rasvasta. Näitä pitäisi sitten saada tarpeeksi päivän mittaan jotta energiantarpeesi täyttyy. Makrojakaumasta liikkuu hyvin erilaisia mielipiteitä. Jotkut koulukunnat väittävät […]

Mikäli olet vielä kärryillä ja sait laskettua kalorikulutuksesi ja jos vielä sait jotenkin laskettua minkä verran tällä hetkellä syöt, on aika siirtyä eteenpäin. Mikäli et saanut sitäkään tehtyä, siirry takaisin edelliseen blogipostaukseen ja tee niinkuin käskettiin. Kun perusasiat on kunnossa, siirrytään eteenpäin. Seuraavaksi puhdistetaan hieman ruokavaliotasi. “Puhdistuksella” en tarkoita mehupaastoa enkä muitakaan poppaskonsteja. Paasto tuskin olisi kenellekään […]

Tämä on Basementin ravintokoulun osa 1. Urheilijan ravinnosta on monta koulukuntaa. Tärkein on löytää itselleen sopiva tapa syödä. Mikä toimii jollekin muulle, ei välttämättä palvele sinua parhaiten. Basementin ravintokoulun avulla haluamme auttaa sinut oikealle polulle. Seuraamalla seuraavia ohjenuoria, löydät varmasti itsellesi sopivan tavan. Neuvomme usein asiakkaitamme “syö enemmän kun kulutat”. Mikäli joku otti tämän liian […]