Uncategorized

Vaikka liikut tunnin päivässä, voit silti olla inaktiivinen

20.10.2021

Liikkumattomuus ei ole sama asia kun liikunnan puute. Liikkumattomuus tarkoittaa paikalla oloa valveillaoloaikana, kuten istumista, makaamista ja muuta mahdollista paikallaoloa. (Wikipedia 2021) Runsas paikallaolo tai istuminen voikin nykytiedon mukaan aiheuttaa lukuisia terveyshaittoja, vaikkakin liikut kerran päivässä intensiivisesti. (Duodecim 2015) Fyysinen aktiivisuus koostuu kuntoliikunnasta ja päivittäisestä fyysisen liikkeen määrästä. Tästä kuntoliikunnalla on hyvin pieni osuus. Pelkkä […]

Lue lisää

Basement Podcast- Voimasyklin suunnitelmat ja Game Ready kuntoutuslaite

7.10.2021

Tässä jaksossa Arttu ja Robin käyvät läpi Robinin nilkan leikkauksen jälkeistä kuntoutusta Game Ready- laitteella ja tulevien viikkojen voimaohjelmoinnin rakennetta.    

Lue lisää

Väsyttääkö? Näin saat päikkäreistä eniten irti!

23.8.2021

Ihmiset on kautta aikojen käyttäneet päikkäreitä akkujen lataamiseen. Asiaan on myös perehdytty tieteessä ja seuraavassa lyhyt katsaus tähän aiheeseen. Paras tapa urheilijoille on ottaa n 20-90 min päiväunet klo 13- 16 välillä. Lastela ym (2021) tekivät kattavan systemaattisen kirjallisuuskatsauksen aiheesta. Heidän kirjallisuuskatsaukseen valittiin 37 tieteellistä tutkimusta, joka koostui kaiken kaikkiaan 3489 koehenkilöstä. Koehenkilöt koostuivat urheilijoista […]

Lue lisää

MAF- testi. Testaa hapenottokykysi saliolosuhteissa.

3.5.2021

Maksimaalinen hapenottokyky (VO2max) testi antaa tarkkaa dataa aerobisen kapasiteetin tasosta, mutta testaaminen on verrattain kallista ja sen joutuu tekemään laboratorio- olosuhteissa. MAF, eli maximal aerobic function- testi ei anna yhtä tarkkaa dataa, mutta se taas on helppo, kustannustehokas ja käytännöllinen tapa mitata oma peruskunto saliolosuhteissa. Tsekkaa videolta mistä on kyse!  

Lue lisää

Basement Podcast: Justuksen "Pohjelmointi" kisaryhmä esittäytyy

17.6.2020

Tätä on odotettu! Vihdoin ja viimein Justuksen luotsaama, ”Pohjelmointi” nimeä totteleva kisaryhmä pääsee esittäytymään! Ihan kaikki ryhmän jäsenet eivät mahtuneet samaan tilaan, mutta osa kuitenkin saatiin paikalle. Tästä pääset tutustumaan heihin paremmin. Enjoy!      

Lue lisää

Basement Podcast- "Inhootko juoksemista?" med Coach Björn

5.6.2020

Inhootko sinäkin juoksemista? No niin minäkin inhosin, ennen kuin opettelin juoksemaan. Pitkään juokseminen ei vieläkään kuulu suosikkeihin, mutta se on huomattavasti mielenkiintoisempaa kun on opetellut juoksemaan. Käy kuuntelemassa Coach Björnin vinkit, miten parantaa juoksutekniikkaa ja tehdä siitä mielenkiintoisempaa.   Mikäli juoksu tuntuu vaikealta tai epämiellyttävältä, niin suosittelen Björnin ”I hate Running” workshopia. Klikkaamalla linkkiä pääset […]

Lue lisää

Näin vahvistat alaselkää

27.5.2020

Kipeytyykö alaselkä? Tuntuuko siltä että pitää venytellä alaselkää toistuvasti? Syy saattaa olla hyvin yksinkertainen- heikko alaselkä. Alaselän kiputiloihin syitä voi olla monia. Mikäli kipu pitkittyy tai siihen liittyy säteilyä, on syytä hakeutua lääkärin vastaanotolle. Yksi syy saattaa kuitenkin olla alaselän lihasten vähäinen käyttö ja sitä kautta heikkeneminen. Alaselän lihasten voima vaikuttaa myös merkittävästi voimantuottoon kyykyissä […]

Lue lisää

Tee jotain haastavaa, vastoinkäymiset kasvattaa

9.5.2020

Ihminen on jännä olento. Unelmoimme mukavuuksista ja hakeudumme kohti niitä, vaikkakaan ne eivät tee meitä onnellisiksi. Päinvastoin, mukavuudet tekevät meistä epäonnellisia. Uskon vahvasti, että vastoinkäymiset kasvattavat meitä ihmisinä. Olen kerta toisensa jälkeen tavannut henkilöitä, jotka ovat kokeneet epäonnea ja uskomattomia vastoinkäymisiä, mutta silti he ovat onnellisia. Olen myös tavannut paljon ihmisiä, joille elämä on ojentanut […]

Lue lisää

Basement Podcast: Artun ja Robinin koronacast

25.4.2020

About viisi viikkoa sitten jouduimme laittamaan salin ovet kiinni. Tämä oli meille uusi tilanne, eikä tätä varten hirveesti keretty ennakoimaan. Käy kuuntelemassa miten Basementin pojat ovat asian ottaneet ja minkälaisia toimenpiteitä ollaan tehty tämän tilanteen aikana. Enjoy!

Lue lisää

5 keinoa lievittää suoliston stressiä- by Annukka Page

15.4.2020

Stressi, muutokset rutiineissa, lisääntynyt kotona olo, ravintoloiden sulkeutuminen, lomautus, sairastuminen; kaikki edellä mainittu ja monta muuta seikkaa vaikuttaa meidän tämän hetkiseen ravitsemukseen ja ruuansulatuselimistöön. Tämä on monelle tilaisuus oppia kuuntelemaan omaa kehoa, luoda rutiineja ja antaa ruuansulatuselimistölle aikaa palautua. Suoliston merkitys tavoitteisiin pääsyssä Kun suunnittelet terveyttä, suorituskykyä sekä kehonkoostumusta optimoivaa ravitsemusta, on paljon muutakin ajateltavaa […]

Lue lisää