Uncategorized

On olemassa tiettyjä lihasryhmiä jotka vaikuttavat merkittävästi tuki- ja liikuntaelinvammoihin ennaltaehkäisevästi ja parinmuodostukseen positiivisesti. Nämä lihakset lihasryhmät ovat pakarat ja takaolkapäät/lapojen seutu. Kyseiset lihasryhmät ovat tyypillisesti passiivisessa tilassa, mikä johtaa asentojen vääristymiseen ja sitä kautta nivelten kulumiin, loukkaantumisiin ja kiputiloihin. Esimerkkinä päätteellä työskenteleminen on tyypillisesti asento missä tietyt lihakset passivoituvat. Jos kaksi lihasryhmää monesta pitää […]

Aivan kuten treenipäiviäkään ei kannata jättää sattuman varaan, ei myöskään palautumista kannata. Kun asioita haluaa tehdä parhaalla mahdollisella tavalla, on hyvä olla jonkinnäköinen suunnitelma minkä mukaan edetä. Seuraavassa Basementin top 5 vinkit palautumisen optimoimiseen. Nuku Palauttavana päivänä kannattaa satsata unen määrään ja laatuun. Mikäli treenipäivinä ei päikkäreitä kerkeä ottamaan, niin palauttavana päivänä voi sellaiset nauttia […]

Vuoden 2018 ehdottomasti paras päivä oli Basement Team Challenge!!! Annetaan videoiden puhua puolestaan. Hyvää uutta vuotta kaikille!!!

Syksy tahkottiin maksimivoimaa jotta perusta olisi suorituskykyisempi 2019 CrossFit Open:eja varten. Nyt on aika hieman käynnistellä koneita jotta myös voimakestävyys on kohdillaan helmikuun lopulla. Voimakestävyys jaksolla kannattaakin myös keskittyä liikkeen mekaaniseen laatuun ja taloudelliseen suorittamiseen. Taloudellisuus tulee siitä kun liikemekaniikka on hallussa ja pystyy liikkumaan vaivatta yhdestä voimaa tuottavasta asennosta toiseen käyttämättä tähän turhaa energiaa. […]

Motivaatio on 2018 luvun poronsarviuute. Sen avulla luvataan vaikka ja mitä. Kaikkialla siitä puhutaan kuinka ratkaisevassa roolissa se on kaikessa mitä me tehdään. Paljon puhutaan myös motivaation puutteesta ja siitä mistä sen löytää mikäli sen kadottaa. ”Motivaatio” sanana on kuitenkin kadottanut merkityksensä. Ihmiset piiloutuvat motivaation taakse syyttäen sitä saamattomuudestaan. Seuraavassa tarkastellaan mitä motivaatio on ja […]

Palautuminen on olennaisena osana tavoitteellisessa harjoittelussa. Se on se hetki jolloin kehitys tapahtuu ja papu kasvaa. Sattuneista syistä, olen erittäin kiinnostunut omasta palautumisestani. Kerran kun on rämpinyt alipalautumisen suon läpi, sitä ei enää toista kertaa halua tehdä. Seuraavassa keskityään työkaluihin millä voi seurata palautumistaan. Monesti neuvotaan että parasta on “kuunnella kehoa” eli seurata omaa vointiaan […]

Palautuminen on olennainen osa harjoittelua. Olemmekin asiaa jo sivunneet muutaman otteeseen, mutta kerrataanpa vielä kerran. Kun kuntoa haluaa kohottaa, kroppaa on säännöllisin väliajoin rasitettava. Mikäli rasitusta toistaa liian tiuhaan tahtiin, kunto heikkenee. Jos taas rasituksen jälkeen antaa kropan palautua hyvin rasituksen aiheuttamasta kuormituksesta, tapahtuu ns superkompensaatio jolloin kunto kohenee. Palautumien siis tarkoittaa fyysisen valmiustason palautumista […]

  Kaikkialla puhutaan siitä että pitää syödä ravitsevaa ja puhdasta ruokaa, mutta harva selittää sen tarkemmin mitä puhdas ruoka suomen kielellä tarkoittaa. Onneksi on olemassa CrossFit Basement joka selvittää teille tämän asian! Kuten kaikki tässä vaiheessa varmaan jo tietää, ruuan pitäisi koostua proteiinin lähteestä, hiilihydraatin lähteestä ja rasvan lähteestä. Nämä ovat makroravinteita, eli se mistä […]